4️⃣ Bananen-, Tofu- und Spinat-Smoothie
💪 Proteinreich und reich an pflanzlichen Nährstoffen
Zutaten:
3 EL Haferflocken
1 Banane
1/2 Tasse Seidentofu
1 EL Chiasamen oder 1 TL Spirulina
200 ml Sojamilch
Anweisungen:
Haferflocken und Chia oder Spirulina zuerst pürieren.
Tofu, Banane und Sojamilch hinzufügen.
Auf höchster Stufe cremig und grün pürieren.
Gekühlt oder mit Eis servieren.
5️⃣ Apfel & Chia Smoothie
🍎 Natürlich süß und darmfreundlich
Zutaten:
3 EL Haferflocken
1 mittelgroßer roter Apfel, gehackt
1 EL Chiasamen
1/2 TL gemahlener Zimt (optional)
200 ml Hafermilch oder Wasser
Anweisungen:
Haferflocken, Chiasamen und Zimt in den Mixer geben.
Gehackten Apfel hinzufügen.
Mit Hafermilch oder Wasser aufgießen.
Pürieren, bis es glatt ist. 2 Minuten einwirken lassen, um einzudicken.
Servieren und genießen!
6️⃣ Blaubeer-, Bananen- und schwarzer Sesam-Smoothie
🫐 Gehirnfördernd und reich an Antioxidantien
Zutaten:
3 EL Haferflocken
1 Banane
1/2 Tasse Blaubeeren
1 TL schwarzer Sesam oder Pulver
200 ml Milch nach Wahl
Anweisungen:
Haferflocken und Sesam in den Mixer geben.
Banane und Blaubeeren dazugeben.
Milch einfüllen.
Pürieren, bis es reichhaltig und glatt ist.
Mit extra Blaubeeren servieren.
💡 Tipps für alle Smoothies
Verwende gefrorenes Obst für eine dickere, kältere Textur.
Weichen Sie die Haferflocken vorher 10–15 Minuten in Milch/Wasser ein, wenn Sie zusätzliche Geschmeidigkeit bevorzugen.
Die Süße kann mit Datteln, Honig oder Ahornsirup angepasst werden.
