Schlafmangel
Schlafentzug reduziert die Testosteronproduktion. Schlaf ist, genau wie Testosteron, wichtig für das Energieniveau, die Libido, das sexuelle Verlangen und die Konzentration.
Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug zu einer signifikanten Abnahme des Testosteronspiegels führt. Darüber hinaus kann es bei einem Mann mittleren Alters oder einem älteren Mann, der nicht gut schläft, zu einem spürbaren Rückgang der Testosteronproduktion kommen.
Austrocknung
Wassermangel beeinflusst das Blutvolumen und damit die Hormonproduktion. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts unerlässlich. Chronische Dehydration, die bei Westlern häufig vorkommt, senkt den Testosteronspiegel, indem sie die Produktion von Cortisol, einem natürlichen Anti-Stress-Hormon, erhöht.
Schlechte Ernährung
Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln und arm an essentiellen Nährstoffen ist, kann den Testosteronspiegel senken. Studien haben gezeigt, dass diese Art der Ernährung das Testosteron deutlich senkt.
Um ein optimales Niveau aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich mit wichtigen Nährstoffen ernähren und bei einem Mangel einen Arzt konsultieren.
Fettsucht
Überschüssiges Körperfett, vor allem im Bauchbereich, ist mit einem reduzierten Testosteronspiegel verbunden. Etwa 50 % der übergewichtigen Menschen haben einen niedrigen Testosteronspiegel, eine Zahl, die bei Menschen mit einem BMI über 40 auf 70 % ansteigen kann.
Übermäßiger Alkoholkonsum
Alkohol bringt den Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht und verringert die Fähigkeit des Körpers, Testosteron zu produzieren. Übermäßiger Konsum kann zu erektiler Dysfunktion, Unfruchtbarkeit und Verlust von Muskelmasse führen.
Männer, die mehr als 15 Dosen pro Woche konsumieren, sind besonders gefährdet, dass ihr Testosteronspiegel sinkt.
Exposition gegenüber Xenoöstrogenen
Xenoöstrogene sind Umweltchemikalien, die in Produkten wie BPA in Kunststoffen enthalten sind. Sie wirken als Östrogen im Körper und senken so das Testosteron.
Studien haben gezeigt, dass BPA den Testosteronspiegel im Serum und im Hodengewebe stark senken kann.
Verwendung von anabolen Medikamenten oder Steroiden
Anabole Steroide stören die Hypothalamus-Hypophysen-Achse und reduzieren die natürliche Produktion von Testosteron im Körper, was zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann, einschließlich verkümmertem Wachstum, Krebs und Herzproblemen.
Mangelnde körperliche Bewegung
Körperliche Inaktivität senkt den Testosteronspiegel. Auf der anderen Seite erhöht Bewegung, insbesondere Widerstandsübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen, vorübergehend das Testosteron. Junge Männer profitieren im Vergleich zu älteren Männern mehr von einer Steigerung nach dem Training.
Übermäßiger Konsum von Soja
Lebensmittel, die reich an Soja sind, enthalten Phytoöstrogene, von denen einige Studien gezeigt haben, dass sie den Testosteronspiegel senken können. Diese Studien, die häufig an Tier- oder Frauenmodellen durchgeführt werden, zeigen jedoch keine eindeutige Evidenz bei Männern.
Übermäßiges Koffein
Übermäßiger Koffeinkonsum kann das Cortisol erhöhen und möglicherweise die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Ein moderater Kaffeekonsum ist jedoch mit einem vorübergehenden Anstieg des Testosteronspiegels verbunden.
Minze
Einige Studien in Tiermodellen haben gezeigt, dass Minze den Testosteronspiegel senken kann, aber es fehlt an robuster Forschung am Menschen, um diese Beobachtung zu bestätigen.
Chronischer Stress
Chronischer Stress erhöht das Cortisol, was die Testosteronproduktion direkt reduzieren könnte, indem es die produzierenden Zellen beeinflusst. Es kann auch zu ungesunden Verhaltensweisen wie schlechter Ernährung und verminderter körperlicher Bewegung führen, was den Rückgang des Testosteronspiegels verschlimmert.
Transfette
Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, werden mit einem reduzierten Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte, dass Männer, die mehr Transfette konsumierten, einen Rückgang des Testosteronspiegels um 15% und eine Verringerung des Hodenvolumens aufwiesen.
