8:Montag: Gehen Sie 2 Minuten in leichtem Tempo, dann 10 Minuten schnelles Gehen und schließlich 2 Minuten leichtes Gehen. Insgesamt ergeben sich so 14 Minuten Gehen.
9:Dienstag: Gehen Sie 20 Minuten in einem gemäßigten Tempo.
10:Mittwoch: Sie gehen 22 Minuten. 5 Minuten in einem leichten Tempo, dann beschleunigen Sie das Tempo für 12 Minuten schnelles Gehen und dann wieder 5 Minuten leichtes Gehen.
11:Donnerstag: Gehen Sie 20 Minuten in einem gemäßigten Tempo.
12:Freitag: Gehen Sie 5 Minuten in einem leichten Tempo, 15 Minuten in einem schnellen Tempo und verlangsamen Sie dann 5 Minuten in einem leichten Tempo. Insgesamt gehen Sie 20 Minuten.
13:Samstag: Wie am Donnerstag gehen Sie 20 Minuten in einem gemäßigten Tempo.
14:Sonntag: Gehen Sie 5 Minuten in einem leichten Tempo, dann 18 Minuten in einem schnellen Tempo und wieder 5 Minuten in einem leichten Tempo.
Woche 3
Sie nähern sich dem Ende des Leitfadens und sollten bereits einen Unterschied spüren. Die Anstrengung wird größer, aber geben Sie auf keinen Fall auf!
15:Montag: Gehen Sie die Treppe in mäßigem Tempo hinauf und hinunter und fügen Sie dann 2 Minuten in leichtem Tempo hinzu. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Fersen gut auf den Boden setzen.
16:Dienstag: Gehen Sie 20 Minuten in einem mäßigen Tempo.
17:Mittwoch: Gehen Sie 12 Minuten lang in mäßigem Tempo so viele Treppen wie möglich hinauf und hinunter und fügen Sie dann 2 Minuten in einem schnellen Tempo hinzu.
18:Donnerstag: Gehen Sie 25 Minuten lang in mäßigem Tempo und machen Sie dann eine Reihe von 12 Kniebeugen, um Ihr Gesäß zu straffen.
19:Freitag: Gehen Sie 20 Minuten lang so viele Treppen wie möglich hinauf und hinunter und fügen Sie dann 3 Minuten in einem leichten Tempo hinzu.
20:Samstag: Gehen Sie 25 Minuten in einem gemäßigten Tempo.
21:Sonntag: Gehen Sie 20 Minuten in einem schnellen Tempo und schließlich 3 Minuten in einem leichten Tempo.
Dank dieses Programms werden Sie Ihre beste Version wiederfinden. Dennoch empfehlen wir Ihnen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen und sich ausgewogen zu ernähren, um diese Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
