3 gezielte Übungen, um Ihre Arme zu straffen und den „Vorhang“-Effekt zu beseitigen
August 12, 2025 by admin
Beugen Sie Ihre Ellbogen und machen Sie eine Liegestütze. Spannen Sie dabei Ihren Rumpf an. Machen Sie 3-4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Kobra
Diese Übung ist die einfachste. Platzieren Sie Ihre Hände einfach auf Brusthöhe und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
Heben Sie dann Ihren Körper an, indem Sie Ihre Arme strecken, während Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Bauchmuskeln angespannt halten.
Stützen Sie Ihren Körper mit den Zehen ab und halten Sie die Position für 2 bis 3 Minuten. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
Planke
Die klassische Plank, auch Frontplank genannt, ist eine der besten Übungen, um die gesamte Bauchmuskulatur zu trainieren. Diese statische Übung trainiert auch Gesäß, Beine und Arme.
Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihren Körper auf Ihre Unterarme und Zehen. Strecken Sie Ihren Körper und versuchen Sie, ihn gerade zu halten. Halten Sie diese Position eine Minute lang, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung.
Da Sie nun wissen, wie Sie diese Übungen richtig ausführen, können Sie sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren, um gleichzeitig Ihre Arme und Bauchmuskeln zu straffen.
