3. Bein in Schräglage
Diese Übung kann Sie stärker machen, da sie verschiedene Muskeln aktiviert. Es sieht nicht schlimm aus, aber wenn Sie es nicht richtigmachen, können Sie sich verletzen. Stellen Sie sicher, dass eine Ihrer Seiten den Boden berührt, insbesondere Ihren Unterkörper. Der Körper sollte in einer geraden Linie sein. Heben Sie das Bein in einem Winkel von 45 Grad an und bringen Sie es sanft nach unten.
4. Innenseite der Oberschenkel
Wenn Sie nur versuchen, straffe Beine zu bekommen, ist dies die richtige Übung für Sie. Legen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf die Seite. Überkreuzen Sie den Oberschenkel und lassen Sie den Fuß oder das Knie mit dem Boden in Kontakt kommen. Bewegen Sie Ihren Oberkörper nicht und konzentrieren Sie sich nur auf den inneren Oberschenkel.
Diese Übung kann auf vielfältige Weise modifiziert werden. Sie können das Bein während des Ausatmens anheben und beim Einatmen zur Ruhe bringen. Sie können das Bein sogar drehen, während es angehoben ist. Bleiben Sie aber ruhig, damit Sie sich nicht verletzen.
