Unterstützt die Verdauung
Da sich der Magen auf der linken Seite des Körpers befindet, kann die Schwerkraft, um die Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen, wenn er dort liegt. Diese Position kann Blähungen, Verstopfung und sogar Sodbrennen lindern.
Steigert die Gesundheit
des Gehirns Frühe Studien deuten darauf hin, dass das Schlafen auf der Seite dem Gehirn helfen kann, Abfallstoffe effektiver über das glymphatische System zu beseitigen. Dieser Prozess könnte möglicherweise das Risiko von Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer senken – obwohl noch mehr Forschung am Menschen erforderlich ist.
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Fördert die Durchblutung während der Schwangerschaft
Für werdende Mütter fördert das Liegen auf der linken Seite eine bessere Durchblutung der Plazenta und reduziert gleichzeitig den Druck auf die Leber und die großen Venen. Dies trägt dazu bei, dass sowohl Mutter als auch Baby eine gute Durchblutung erhalten.
Wie du dich darin trainierst, auf der Seite zu schlafen
• Wenn Sie sich von Natur aus auf den Rücken rollen, können Ihnen ein paar Tricks helfen, sich anzupassen:
• Wählen Sie ein stützendes Kissen, das zu Ihrem Nacken und Ihren Schultern passt.
• Entscheiden Sie sich für eine etwas weichere Matratze, um Ihre Hüften und Schultern zu polstern.
• Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um die Hüften auszurichten, und ein weiteres, um es zu umarmen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
• Versuchen Sie, ein Körperkissen zu verwenden, um die Haltung zu stabilisieren.
• Nähen Sie einen Tennisball auf die Rückseite Ihres Schlafshirts, um ein Umkippen zu verhindern.
• Schlafen Sie vorübergehend auf der Couch – der schmale Raum fördert das Schlafen an der Seite.
Mögliche Nachteile des Schlafens in der Seite (und wie man sie löst)
Das Schlafen auf der Seite ist nicht für jeden perfekt, vor allem, wenn Ihr Kissen oder Ihre Matratze nicht die richtige Unterstützung bietet.
Schulter- und Hüftdruck: Eine zu feste Matratze erhöht die Beschwerden, während eine zu weiche Matratze die Ausrichtung der Wirbelsäule stört.
Gesichtsdruck: Wenn Sie auf der Seite liegen, kann sich der Druck der Nasennebenhöhlen, die Kieferverspannung oder das Glaukom verschlimmern.
Behebt: Passen Sie die Festigkeit des Kissens an, wechseln Sie nachts die Seite und wählen Sie eine Matratze, die Komfort und Unterstützung in Einklang bringt.
