Versuchen Sie Akupunktur, um verspannte Muskeln zu entspannen.
Stellen Sie sicher, dass Sie keinen Magnesium- oder Kaliummangel haben – ein Mangel an diesen beiden Mineralien wird mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. In diesem Fall ist es ratsam, ein Magnesiumpräparat einzunehmen und Bananen (für Kalium) zu essen.
Vertreten Sie sich vor dem Schlafengehen die Beine.
Machen Sie Wassergymnastik, um Ihre Beinmuskulatur zu stärken.
Tragen Sie ergonomische Schuhe und vermeiden Sie hohe Absätze.
Was tun bei Krämpfen?
Ein nächtlicher Krampf kann Sie nahezu lähmen. Wenn Sie wissen, wie Sie einen Anfall richtig behandeln, können Sie die darauf folgenden Schmerzen lindern und reduzieren. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Krämpfe besser in den Griff bekommen:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie dann Ihre Füße in Richtung Ihrer Knöchel und richten Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie. Für eine tiefere Dehnung können Sie an Ihren Füßen ziehen.
Stehen Sie langsam auf und gehen Sie ein wenig umher; auch das Schütteln der Beine kann die Durchblutung verbessern.
Massieren Sie die verkrampfte Stelle sanft mit kreisenden Bewegungen.
Achten Sie darauf, dass Decken und Laken nicht so eng sind, dass sie Muskelkontraktionen verursachen.
Nehmen Sie einen Esslöffel gelben Senf, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Stellen Sie Ihren Fuß auf eine kalte Unterlage: Dies lindert in der Regel Krämpfe.
Nehmen Sie eine Mischung aus Essig und Salz in Dillgurkensaft: Dies lindert Krämpfe, normalerweise in 2 Minuten oder weniger.
Atme langsam und tief und stelle dir vor, wie dein Atem den Krampf durchdringt. Atme dann langsam aus und stelle dir vor, wie du die Spannung löst. Es klingt vielleicht etwas kontraintuitiv, aber es ist eine Yoga-Technik, bei der die schmerzende Stelle entspannt wird.
