Ziel: Trizeps, Schultern.
Wie man es macht:
Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank, lege deine Hände mit den Fingern nach vorne auf die Kante.
Schieben Sie Ihr Gesäß aus dem Stuhl und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90°-Winkel bilden.
Drücke dich mit den Armen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Machen Sie 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
3. Bizepscurls mit Hanteln oder Wasserflaschen
Ziel: Bizeps.
Wie man es macht:
Halten Sie in jeder Hand eine Wasserflasche oder Hanteln.
Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper, beugen Sie Ihre Arme, um das Gewicht in Richtung Ihrer Schultern zu heben, und senken Sie sich dann langsam wieder ab.
Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
4. Kreuzschläge (Schattenboxen)
Ziel: Schultern, Bizeps, Trizeps.
Wie man es macht:
Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin.
Mache Boxbewegungen, indem du deine Fäuste vor dir verschränkst, als würdest du in die Luft schlagen.
Machen Sie schnelle Sätze für 1 Minute, um Kalorien zu verbrennen.
3 Mal wiederholen.
