Viele Menschen leiden unter Rückenschmerzen, die oft durch langes Sitzen, falsche Haltung oder Bewegungsmangel entstehen. Die gute Nachricht: Mit einem einfachen Haltungstrick kannst du in nur zwei Minuten spürbare Entlastung schaffen – ganz ohne Geräte oder Medikamente.
Warum Haltung so wichtig ist 🪑
Wenn wir längere Zeit gebückt sitzen oder stehen, verkrampfen sich Muskeln und die Wirbelsäule wird belastet. Schon kleine Anpassungen in der Körperhaltung können die Rückenmuskulatur entspannen und Schmerzen vorbeugen.
Der 2-Minuten-Trick Schritt für Schritt ⏱️
1️⃣ Aufrecht hinstellen oder hinsetzen
Stelle die Füße hüftbreit auf den Boden.
Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist.
2️⃣ Schultern zurückrollen
Rolle die Schultern langsam nach hinten unten, als würdest du sie in die Hosentaschen stecken wollen.
3️⃣ Brust öffnen
Hebe sanft dein Brustbein an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Atme dabei tief ein und aus.
4️⃣ Kopf ausrichten
Ziehe das Kinn leicht zurück, sodass dein Nacken gerade wird.
Stell dir vor, ein unsichtbarer Faden zieht dich nach oben.
5️⃣ 2 Minuten halten
