Die meisten Menschen glauben fälschlicherweise, dass intensive Bewegung und eine strenge Diät notwendig sind, um Gewicht zu verlieren. Dennoch müssen Sie Ihren Körper nicht ausquetschen, um Ihre überschüssigen Pfunde loszuwerden. Wandern ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Fitness zu verbessern und die schlanke, straffe Figur zu bekommen, von der Sie so sehr träumen.
Galina Denzel, zertifizierte Personal Trainerin und Co-Autorin des Buches Essen Sie gut, bewegen Sie sich gut, leben Sie gut, hat einen 21-tägigen Walking-Leitfaden für Anfängerinnen zusammengestellt, der Ihnen dabei helfen soll, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen. Es ist einfach und Sie können abnehmen, ohne sich mit hoher Intensität anzustrengen. Außerdem verlieren Sie laut dem Sportmediziner Dr. Stéphane Cascua beim Walking 45 % des Fetts, während Sie beim Traben nur 35 % und beim Joggen bis zur Atemnot 25 % abbauen.
Diese Anleitung besteht aus drei Schwierigkeitsgraden:
Leicht: Sie gehen wie bei einem Spaziergang.
Moderat: Ihr Gehtempo wird etwas intensiver, aber Sie haben noch genug Atem, um z. B. ein Gespräch zu führen.
Schnell: Ihr Gehtempo ist intensiv und es fällt Ihnen schwer, sich zu unterhalten.
Woche 1
1:Montag: Gehen Sie morgens 5 Minuten, bevor Sie zur Arbeit gehen, und abends 5 Minuten, wenn Sie nach Hause kommen (oder zu einer anderen für Sie passenden Tageszeit). Wir empfehlen Ihnen, eine Station vor Ihrer üblichen U-Bahn-, Straßenbahn- oder Bushaltestelle auszusteigen oder Ihr Auto etwas weiter weg zu parken. Der Schwierigkeitsgrad sollte leicht bis mäßig sein.
2:Dienstag: Sie gehen morgens und abends jeweils 7 Minuten zu Fuß. Gehen Sie z. B. eine kleine Runde um den Häuserblock.
3:Mittwoch: Gehen Sie noch einmal 2 Minuten länger als am Vortag.
4:Donnerstag: Diesmal widmen Sie dem Gehen morgens 10 Minuten und abends 10 Minuten.
5:Freitag: Gehen Sie 12 Minuten am Morgen und 12 Minuten am Abend. Wenn Sie nicht weit von Ihrem Wohnort entfernt arbeiten, ist das ein guter Grund, nicht mit dem Auto zu fahren. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes und schützen Sie gleichzeitig die Umwelt.
6:Samstag: Gehen Sie 15 Minuten am Morgen und 15 Minuten am Abend.
7:Sonntag: Gehen Sie 18 Minuten am Morgen und 18 Minuten am Abend. Es ist Wochenende, gehen Sie in die Stadt oder in den Wald und machen Sie lange Spaziergänge, bei denen Sie in guter Gesellschaft frische Luft schnappen.
Woche 2
Dies ist die Woche, in der der Schwierigkeitsgrad zu steigen beginnt.
