Hier ist ein gezieltes Trainingsprogramm, um Armfett in 2 Wochen zu verbrennen. Dieses Training kombiniert muskelstärkende Übungen und Cardio, um die Arme zu straffen, während gleichzeitig Fett verbrannt und die Muskeldefinition verbessert wird. Befolgen Sie diesen Plan 4-5 Mal pro Woche, um die Ergebnisse zu maximieren.
Trainingsprogramm zur Fettverbrennung in den Armen:
Aufwärmen (5 bis 10 Minuten):
Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du ein dynamisches Warm-up machen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Hier sind einige Ideen:
Armkreise: Mache mit deinen Armen 30 Sekunden lang weite Kreise nach vorne und hinten.
Hampelmänner: 1 Minute, um den Körper zu aktivieren.
Zügiger Spaziergang oder leichter Lauf auf der Stelle für 2 bis 3 Minuten.
20 bis 30 Minuten Training:
1. Liegestütze
Ziel: Trizeps, Schultern, Brustmuskeln.
Wie man es macht:
Positioniere dich in einer Plank mit den Händen etwas breiter als deine Schultern.
Senke deinen Körper, bis deine Brust fast den Boden berührt, und gehe dann wieder nach oben.
Wenn das zu schwierig ist, beginne mit Liegestützen auf den Knien.
Machen Sie 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Stuhl-Dips
